Consigli essenziali per sconfiggere il jet lag e garantire il sonno all'estero

Capire le difficoltà del jet lag

Con l'avvicinarsi delle vacanze, molti viaggiatori sono entusiasti di fuggire verso destinazioni calde oltreoceano. Tuttavia, la sfida di superare il jet lag e di dormire bene può spesso far sentire i vacanzieri poco riposati. Per far luce su questo dilemma, un esperto del sonno offre consigli pratici per gestire i disturbi del sonno durante il viaggio.

La "regola d'oro" per viaggiare

Secondo gli esperti, i modelli di sonno si evolvono con l'avanzare dell'età e gli adulti devono puntare a circa otto ore di sonno. Per chi si imbarca su voli a lungo raggio, soprattutto se si attraversano più fusi orari, il disagio e il disorientamento del jet lag possono protrarsi per più di una settimana. Per facilitare il passaggio a nuovi orari, la dottoressa Hana Patel di Time4Sleep raccomanda un'abitudine semplice ma efficace che definisce la "regola d'oro" del viaggio.

Mantenere la costanza per dormire meglio

Il dottor Patel sottolinea l'importanza di comportarsi come se i viaggiatori avessero sempre vissuto nel nuovo fuso orario. La chiave di volta di questa strategia consiste nel mantenere una routine quotidiana coerente. Ciò significa rispecchiare il più possibile le attività e gli orari familiari che assomigliano a quelli di casa.

Creare un senso di casa

Incorporare elementi di casa può facilitare il processo di adattamento. Semplici gesti, come l'uso di una crema per il corpo familiare o di un profumo preferito, possono dare conforto e rafforzare i cicli naturali di sonno-veglia in ambienti sconosciuti. Tenere a bada le preoccupazioni può migliorare ulteriormente questa stabilità ritmica.

Abitudini alimentari e di consumo consapevoli

La routine serale di un viaggiatore influisce notevolmente sulla sua capacità di addormentarsi. Evitare pasti pesanti, caffeina e alcolici tre o quattro ore prima di andare a letto è fondamentale. Invece, optare per spuntini più leggeri, come una banana o una manciata di noci, può aiutare ad aumentare i livelli di melatonina in modo naturale, favorendo un sonno riposante.

Rimanere idratati

L'idratazione è un elemento chiave per mantenere l'energia e il comfort durante l'esplorazione di nuovi luoghi. Per chi viaggia è particolarmente importante tenere sotto controllo l'assunzione di acqua nel corso della giornata, in quanto favorisce il benessere generale durante il viaggio.

Consigli pratici per prepararsi a dormire all'estero

• Limitare la caffeina e l'alcol: Queste sostanze possono ostacolare la capacità dell'organismo di adattarsi a un nuovo fuso orario.
• Seguire una routine: Allineate il più possibile le vostre attività quotidiane con il vostro programma normale.
• Rimanere idratati: Per evitare l'affaticamento, è bene bere molta acqua.
• Abbracciare la familiarità: Utilizzate gli oggetti di casa per creare un ambiente confortevole.

L'impatto del viaggio sul sonno

I viaggi possono essere fonte di grande eccitazione, ma possono anche influenzare i modelli di sonno. Un'organizzazione del viaggio stressante o luoghi sconosciuti possono aumentare la difficoltà di ottenere un riposo di qualità. Mentre i viaggiatori affrontano i loro viaggi, collegare le loro esigenze di trasporto con un sistema di prenotazione semplice può alleviare un po' di stress. Piattaforme come GetTransfer.com offrono la comodità di selezionare veicoli e servizi specifici che soddisfano le preferenze individuali, migliorando l'esperienza di viaggio complessiva.

Pensieri finali

Il jet lag può influire in modo significativo sull'esperienza di viaggio, ma con le giuste strategie e i giusti preparativi è possibile gestirlo in modo efficace. I consigli condivisi dagli esperti del sonno forniscono un quadro di riferimento per favorire un sonno migliore durante il viaggio. In definitiva, anche i migliori consigli non possono sostituire completamente l'esperienza personale; provare diversi approcci può aiutare a identificare quello che funziona meglio per voi. Su GetTransfer, i viaggiatori possono prenotare un'auto con autista da fornitori fidati, garantendo un viaggio senza problemi a prezzi ragionevoli. Approfittate della comodità, dell'economicità e dell'ampia scelta di veicoli della piattaforma per il vostro prossimo viaggio. Iniziate a pianificare la vostra prossima avventura e assicuratevi il vostro trasferimento in tutto il mondo con GetTransfer. Ottieni le migliori offerte GetTransfer.com.